Baldrian mod søvnløshed

Del:

Baldrian er en af de ældste og mest populære naturlægemidler mod søvnløshed. Planten blev brugt allerede i det antikke Grækenland og Rom, ikke bare mod søvnløshed, men også angst, hovedpine og stress. I denne artikel skal det dog kun handle om baldrian mod søvnløshed. Virker det overhovedet? Er der bivirkninger? Hvilken dose skal du bruge?

Der er flere slags baldrian på markedet, med meget varierende doser og indhold. Hvilken skal du så vælge? Læs med og få svar.

Valerian Forte

Naturmedicin mod søvnløshed med valerian- og baldrianrod. Gratis fragt.

119,95 DKK

Læs også: Top 5 naturmedicin mod søvnløshed


Hvad er baldrian?

Baldrian er en plante der vokser vildt i det meste af Europa, Asien og Nordamerika. Den giver flotte hvide, pink eller violette blomster om sommeren. Normalt bruger man roden af planten til kosttilskud og naturmedicin.

Baldrian bliver ofte solgt sammen med andre typer kosttilskud for eksempel humle og passionsblomst. Vær opmærksom på at den anbefalede dose er mindre når den kombineres med andre midler. Se afsnit om dosering nedenunder.

Hvordan virker baldrian?

Forskerne er ikke helt sikre på hvordan baldrian virker mod søvnløshed, men de tror den øger forekomsten af stoffet GABA i hjernen. GABA virker beroligende og afslappende. Det er også det stof som traditionelle sovepiller som Xanax og Valium virker ved. Så baldrian virker altså på de samme områder i hjernen som kunstige sovepiller gør. Det er dog ikke det samme som at baldrian er samme type medicin. Tværtimod har baldrian været populært fordi det har meget få bivirkninger, hvor sovemedicin som Valium normalt har alvorlige bivirkninger.

Dosering

WebMD, et seriøst amerikansk lægewebsite, anbefaler følgende doser af baldrian:

400 – 900 mg baldrian ved sengetid (30 minutter til 2 timer før du skal sove), men andre steder anbefales i stedet for 300 – 600 mg. Prøv dig frem med en lavere dose først og tag så mere, hvis du ikke får god effekt.

Hvis du kombinerer baldrian med andre indholdstoffer anbefales:

Baldrian og Citronmelisse

  • 120 mg baldrian ekstrakt med 80 mg af citronmelisse ved sengetid i op til 30 dage

Baldrian og Humle

  • 375-500 mg baldrian med 80-120 mg humle før sengetid i op til 2-4 uger

Baldrian og Passionsblomst

  • 300 mg baldrian med 80 mg passionsblomst

Virker baldrian mod søvnløshed?

Der er lavet mange studier om virkningen af baldrian mod søvnløshed. Resultaterne har været blandede. Nogle studier har ikke vist nogen statistisk signifikant effekt, andre studier har vist god effekt. En del af den forskel hænger muligvis sammen med hvor stor dose der har været testet.

Et studie fra 2007 testede effekten af 300 mg baldrian ved sengetid for kvinder der led af sønvløshed. Studiet viste ikke nogen signifikant forskel i søvnkvalitet.

Men et andet studie viste at 400 mg baldrian gav signifikant bedre søvn for 128 forsøgspersoer med søvnløshed. Patienterne beskrev at de faldt hurtigere i søvn, sov bedre og vågnede færre gange om natten.

Et tredje langtidsstudie med 121 forsøgspersoner viste også at baldrian virkede bedre mod søvnløshed end placebo når det blev brugt i 28 dage.

Er baldrian sikkert at bruge?

Netdoktor.dk skriver

Baldrian har tilsyneladende ingen særlige bivirkninger. Effekten af at spise baldrianrod over længere tid er dog ikke kendt. Derfor bør man kun bruge baldrian til kortere perioder med søvnløshed. Desuden anbefales det ikke at tage baldrian, hvis man skal køre bil eller betjene maskiner, da midlet kan sløre reaktionsevnen. Man mener dog ikke, der er nogen problemer med at drikke alkohol samtidig med, at man tager en tablet med baldrian. Nogle af de stoffer, man mener, kan være aktive virkemidler i baldrian, er rent faktisk giftige. Men de bliver nedbrudt i mavesækken, før de når at blive optaget i kroppen. Man kender ikke virkningen af baldrian under graviditet og amning, og derfor bør midlerne ikke bruges her.

Det virker altså overordnet set til at baldrian er sikkert at bruge, men du bør ikke tage baldrian hvis du skal køre bil. Hvis du er gravid eller læge bør du tale med din læge før du bruger baldrian.


Del:

Jeg skriver om søvn og alt der kan hjælpe dig med at få en god nat søvn. Jeg har selv lidt af problemer med at sove i mange år og har derfor prøvet alt. På denne side deler jeg mine erfaringer og bedste tips med dig.

Ingen kommentarer endnu, vil du være den første?

Skriv en kommentar

Sove.nu