Bedste sovestilling for nakken

Del:

Vågner du ofte med hold i nakken eller nakkesmerter? Din sovestilling kan være problemet. Men det er ikke det eneste der kan være årsagen. Også en forkert pude eller dårlig madras kan være skyld i dine smerter. Læs med og bliv klogere på sovestillingens betydning for din søvn.

Læs også: Få færre smerter! Stor test af ergonomiske hovedpuder


Er din sovestilling skyld i dine nakkeproblemer?

Den bedste sovestilling for nakken er at sove på siden eller sove på ryggen1. Den værste sovestilling er at sove på maven. Når du sover på maven, vil dine muskler i nakken nemlig altid være spændt, enten i den ene side eller den anden side. Det giver ofte de karakteristiske “hold i nakken” smerter, hvor du vågner op og har ondt og spændinger i den ene side af nakken.

Du har måske sovet i samme sovestilling i årevis uden problemer, men nu kan du ikke længere. Hvis det er tilfældet, så tænk over om noget har ændret sig. Er du bare blevet ældre? Med alderen er vi ikke så fleksible som vi var tidligere. Måske har du fået en ny madras eller hovedpude? Har du et stillesiddende arbejde, hvor du spænder i nakken?


Har du svært med at lære at sove på siden?

Det kan være svært at ændre sovestilling. Ofte har vi sovet på samme måde siden vi var børn. Men hvis din nuværende sovestilling giver dig problemer, så er det god motivation til at finde en bedre.

En god mulighed for dig der sover på maven er at bruge en lang pude til at have mellem benene.

Fossflakes I-pude

Fossflakes I-pude. Aflang pude til at have mellem benene, skulder og mave.

879 DKK

Fossflakes I-pude

Lad dig ikke slå ud af puden ovenover bliver solgt til gravide, den er til alle og er rigtig god. Hvis ikke du har råd til en sådan pude kan du folde en dyne eller flere puder og bruge i stedet, men det er bedre med en rigtig aflang pude.

Til at begynde med kan du bruge den til at sove i en slags “halv mave/halv side” sovestilling. Det er måske den bedste sovestilling. Se video her fra Tairo Klinik:

Når du ligger på siden med en lang pude, aflaster du lænd og især skulder. Det gør at du ikke får “sovende fingre og hænder” eller andre typiske problemer når du ligger i en forkert sovestilling.

Hvis du har svært ved at sove på ryggen kan du prøve med en pude under knæene. Det er ofte fordi vi får ondt i lænden at det er svært at sove på ryggen. En pude under knæene giver støtte og får din rygrad i balance.


Andre typiske årsager til at vågne med hold i nakken

Forkert pude

Måske den mest almindelige årsag til at have ondt i nakken. En forkert hovedpude kan give en masse problemer. Hvilken hovedpude der er den rigtige er lidt af en kunst at finde ud af. Det gælder nemlig om at finde en hovedpude der passer til din kropsform, hovedstørrelse og sovestilling.

  • Hvis du sover på ryggen skal du have hovedpude der giver støtte i nakken, men ellers gerne rimelig flad.
  • Hvis du sover på siden har du brug for en højere pude for at få støtte under nakken,
  • Hvis du sover på maven bør du bruge så flad en hovedpude som muligt

Men så simpelt er det desværre ikke. Der er også forskelligt materiale at vælge imellem: dun, memoryskum og latex. Hver især opfører sig meget forskelligt. Hvis du har nakkeproblemer vil de fleste anbefale memoryskum eller latex. De giver mere støtte end dun- og fjerpuder. Pas på puden ikke bliver for høj. Det er ofte det der giver dig nakkesmerter. Men på den anden side skal den være høj nok til at give støtte.

Latex er et super naturprodukt der både støtter og føles blødt og behageligt. Det har en “bouncy” følelse, modsat memoryskum. Når du ligger på en latex pude kan du nemt skifte position. Puden giver nemlig god støtte i alle positioner og tilpasser sig med det samme. Den mest kendte latex pude er fra danske Dunlopillo og kan varmt anbefales.

Memoryskum er populær med rygsovere. Det former sig efter dit hoved og din nakke, så du nærmest får en “skræddersyet pude”. Ulempen er at puder i memoryskum ikke er gode til at ligge på siden og mave kan man slet ikke. Puderne er nemlig formstøbte, det vil sige de har en fast form, og den er lavet til at ligge på ryggen.


Forkert madras

 

Mange har prøvet at udskifte hovedpude efter hovedpude for stadig at vågne med ondt i nakken. Måske er det ikke hovedpuden, men madrassen der er problemet. En madras der er for blød vil nemlig få dig til at synke for meget ned. Så er din nakke ikke vandret men skrå og det lægger stor belastning på dine nakkevirvler.

Du skal vælge en madras efter din vægt.

Læs også: Her er den bedste madras til dårlig ryg

Madrasser er lavet efter vægt. Det er derfor vigtigt at have en madras der svarer til din vægt. Det gælder uanset om du køber en springmadras, latexmadras eller skummadras.

Når tiden går bliver fjedrene eller skummet slidt og så er det du synker ned i madrassen.

Hvis du vender og drejer dig meget om natten kan det være tegn på at du har den forkerte madras eller topmadras. Du kan ikke finde en behagelig soveposition.

I det hele taget kan en god madras virkelig forbedre din søvn meget.


Del:

Jeg skriver om søvn og alt der kan hjælpe dig med at få en god nat søvn. Jeg har selv lidt af problemer med at sove i mange år og har derfor prøvet alt. På denne side deler jeg mine erfaringer og bedste tips med dig.

Ingen kommentarer endnu, vil du være den første?

Skriv en kommentar

Sove.nu