Lysterapilampe test

Del:

Har du problemer med din døgnrytme, måske svært ved at falde i søvn, så er lysterapi super godt. Lysterapi giver dig energien og livet tilbage i de kolde mørke måneder.  Lysterapi er også den anbefalede behandling mod vinterdepression.

I denne artikel har jeg skrevet alt hvad jeg ved om lysterapi og lysterapilamper. Jeg håber du får noget ud af artiklen. Jeg har været meget glad for lysterapi og håber også du får det bedre!

Test af lysterapilamper

Lige nedenunder finder du testen af lysterapilamper. Jeg har samlet testresultater fra blandt andet Depressionforeningen og ranket tre af de mest populære lysterapilamper. Der er noget for enhver smag og ikke mindst – ethvert budget. Det er i hvert fald ikke pengene der skal forhindre dig i at prøve lysterapi. Her er lamper helt ned til 400 kr.

Lysterapilampe mod vinterdepression

Jeg ved at rigtig mange lider af træthed og tristhed i de mørke måneder. Lysterapi er en super måde at få energien tilbage. Derfor har jeg skrevet et ekstra afsnit om vinterdepression.

Brug indholdsfortegnelsen

Du kan hoppe let i artiklen ved at bruge indholdsfortegnelsen til højre. Hvis du vil tilbage til toppen kan du klikke på pile-symbolet til højre på skærmen.

Test af lysterapilamper

Hvilken lysterapilampe skal du vælge?

Nedenunder finder du de 3 mest populære lysterapilamper jeg har testet. De er alle sammen gode, men der er stor forskel i prisen.

Alle 3 lamper kan give de anbefalede 10.000 lux (lysstyrke), som er nødvendig for at få fuldt udbytte af lysterapi. Men afstanden du skal sidde i for at få de 10.000 lux er forskellig. Desuden er der forskel på hvor længe du skal sidde foran lysterapilamperne. Det kan du se i testen i “fakta” boksen.

Lumie Brazil
Bestseller og testvinder

Lumie Brazil er testvinder i Depressionsforeningens test af lysterapi lamper. En virkelig lækker lampe der har et indbydende blødt lys, der minder om at sidde i solen sydpå. Lumie Brazil giver hele 10.000 lux på 35 cm afstand. Det betyder at du kan få maks udbytte af din lysterapi uden at skulle sidde med snuden direkte ind i lampen. Til sammenligning kræver testens billigste – Beurer TL30 – at du sidder kun 10cm fra lampen for at få 10.000 lux. Det er en meget stor forskel.

Lumie Brazil har en konkav flade på 50×30 cm med lys. Det er en kæmpe stor lysflade – stor nok til at to kan sidde foran lampen samtidig. Det konkave design gør at effekten koncentres, lidt som en parabol antenne. Det betyder at lampen ikke generer andre der sidder i rummet.

Lumie Brazil har et flot design og en overlegen lysstyrke, men så meget kraft betyder også at lampen vejer næsten 3 kg. Det er altså ikke en lampe du lige smider i tasken og tager med dig. Den er velegnet til at have derhjemme og for dig der virkelig har behov for lysterapi. Så får du også en lækker lampe, som du kan have stående i god afstand og glemme alt om, mens du nyder lysets helende kraft.

Fakta
TESTVINDER

  • 10.000 lux
  • 20 x 30 cm lys areal
  • Hvidt lys

Behandlingstid

  • 30 min ved 35 cm
  • 60 min ved 50 cm
  • 120 min ved 85cm
→ KØB BILLIGST HOS WHITEAWAY
FORDELE:
  • Kraftig lysstyrke
  • Effektiv lysterapi
  • Kan bruges på lang afstand
  • Kan bruges af to samtidig
  • Flot design
ULEMPER
  • Dyreste lampe
  • Vejer næsten 3 kg

Anmeldelser af Lumie Brazil

anmeldelse på WhiteAway.com

Holder det den lover

Købte den for nogen uger siden og er meget tilfreds. Behagelige lys, flimrer ikke. Konkav så den skærmer lyset for andre der måtte sidde i nærheden. Efter en uges brug føler jeg mig mere oplagt og vågen om morgenen.

mbhi
anmeldelse på WhiteAway.com

Godt værktøj ved udmattelse

Jeg har slidt med kronisk udmattelse i 2 år og købte denne lampe for at få min døgnrytme på plads og som et af flere værktøj til at øge mit energiniveau. Ved at bruge lampen 30 minutter på samme tid om morgenen (også i weekenden), har jeg fået en stabil døgnrytme på plads. Noget som er med til at forbedre alle hormonfunktioner i kroppen. Nu står jeg op kl 7 om morgenen og er i god form hele dagen.

Sonjah
anmeldelse på Lumie.com

Jeg er læge i Skandinavien og har udviklet en høj grad af sæson afhængig ødelæggende træthed og sukkersult om vinteren. Lysterapi har været en game changer for mig og jeg har flere forskellige lamper. Jeg kan stærkt anbefale lysterapi. Lumie Brazil er den bedste lampe med hensyn til funktion, effekt og design.

David G.

Philips HF3419/02 EnergyLight
Bedst til prisen

Philips Lysterapilampe

Philips HF3419/02 EnergyLight har ikke det mest sexede navn, men tilgengæld får du så en kraftig og effektiv lysterapilampe med masser af indstillinger. Philips EnergyLight er den klassiske lysterapilampe fra Philips i sin nyeste form. Det er en effektiv lysterapilampe der giver gode resultater til en pris der er noget billigere end de dyreste modeller.

Lampen har et lysareal på 30 x 37 cm og kan vendes både vandret og lodret, samt hænges op på væggen. Du får den maximale effekt på 10.000 lux ved ca. 20cm afstand men lampen kan bruges op til 75 cm væk, hvor lampen så har en effekt på 2500 lux. Philips EnergyLight er altså ikke lige stærk som Lumia Brazil, som kan give 10.000 lux på 35cm afstand. Men Philips EnergyLight kan give de anbefalede 2500 lux ved 50cm, hvilket til sammenligning er mere end dobbelt så langt væk som den billigste Beurer TL30. Du får altså her en rigtig god lysterapilampe, der som med andet fra Philips, er i topkvalitet.

Fakta
BEDST TIL PRISEN

  • 10.000 lux
  • 30 x 37 cm lys areal
  • Hvidt lys

Behandlingstid

  • 30 minutter ved 20 cm
  • 60 minutter ved 50 cm
  • 120 minutter ved 75 cm
→ KØB BILLIGST HOS WHITEAWAY
FORDELE:
  • Effektiv
  • Kraftigt lys
  • Flere valgmuligheder
  • Meget for prisen
ULEMPER
  • Vejer næsten 2 kg

Anmeldelser af Philips HF3419/02 EnergyLight

anmeldelse på WhiteAway.com

Holder det den lover

Tidligere havde jeg en masse træthed hele dagen om efteråret, men siden jeg er begyndt at bruge lampen, er mit energiniveau meget højere om morgenen og om aftenen. Jeg begyndte at lægge mærke til, at jeg kunne komme hurtigere og lettere ud af min seng.

xasxas
anmeldelse på Amazon.co.uk

Virker rigtig godt, plus bruger meget mindre strøm end de fluoreserende lamper, og er sikkert også mere effektiv.

Sonjah

Beurer TL30
Lille, smart og billig

Beurer TL30

Beurer TL30 er en lille, smart og billig lysterapilampe, der er perfekt til dig på farten. Den fylder kun det samme som din tablet og kan nemt tages med på jobbet eller andre steder. Her får du en glimrende lille lysterapilampe til kun 500 kr.

Beurer TL30 gør det muligt for dig at få kraftig sollys – 10.000 lux – hvad enten du bruger lampen på dit natbord om morgenen når du vågne, på dit skrivebord på jobbet eller endda i toget på vej hjem. Lampen har et overflade areal på 20 x 12 cm og er beregnet til at blive brugt på 10 til 20 cm afstand. Beurer TL30 kommer med en justerbar stand, der gør at du kan stille lampen vandret og lodret, samt hænge den op. Du får også en fin transportpose med i købet.

Gode anmeldelser

Beurer får gode anmeldelser på nettet-

4.3 på Amazon.co.uk

4.8 på Whiteaway.dk

Beurer TL30 anbefales også af psykolog Søren Petersen (http://candpsyk.dk/dagslys-sole/).

Fakta
  • 10.000 lux
  • 20 x 12 cm lys areal
  • Hvidt lys

Behandlingstid

  • 10 cm 10.000 lux 30 min
  • 15 cm 5000 lux 1 time
  • 20 cm 2500 lux 2 timer
→ KØB BILLIGST HOS SKOUSEN
FORDELE:
  • Effektiv
  • Billig
  • Lille og Let
  • Flot design
ULEMPER
  • Lang behandlingstid
  • Skal bruges tæt på

Anmeldelser af Beurer TL30

anmeldelse på Amazon

Jeg var skeptisk om disse lamper, men var ret desperat efter en lang periode med vinterdepression. Denne virkede næsten øjeblikkeligt. Læs manualen, jeg var overasket over at man skulle se på lyset direkte ind i mellem for at få fuldt udbytte. Efter et par uger med daglig brug følte jeg mig så meget bedre og anbefaler nu til alle mine venner

txmom
anmeldelse på WhiteAway.com

Smart design, der gør det nemt at tage lyslampen med overalt. Det er nemt at montere ”foden”, og det smalle design gør det nemt at placere lampen – også på smalle steder.

bn00
anmeldelse på Whiteaway.com

Rigtig god lysterapilampe

Jeg købte denne lysterapilampe for godt en måned siden. Jeg er rigtig glad for dette produkt, som giver optimalt virkning efter få dages brug. Kan varmt anbefales.

David G.

Hvordan virker lysterapi?

Lysterapi virker ved at skabe kraftigt hvidt eller blåt lys, der minder om at sidde udenfor en dejlig sommerdag. Dagslys er nemlig meget vigtigt for vores humør og søvn. Når solens lys rammer vores øjne, producerer kroppen vigtige stoffer, der får os til at blive i godt humør og som får os til at sove godt om natten. Når vi ikke får dagslys nok – fx om vinteren – får vi problemer med at sove ordentlig og vi bliver trætte, uoplagte og i dårligt humør.

Lysterapi virker derfor ved at erstatte det manglende dagslys med kunstigt hvidt eller blåt lyst. Det får hurtig kroppen til at producere søvn- og lysthormoner igen. Lysterapi er meget effektivt. Det er helt almindeligt at få det meget bedre allerede efter et par dages brug.

Lysterapi virker mod

  • Vinterdepression
  • Vintertræthed
  • Søvnrytmeforstyrrelser
  • Insomnia
  • Hjernerystelse træthed

Mere om lysterapi og lysterapiamper

Lux – så kraftigt er lys

Lysstyrke måles i lux. Højere lux er kraftigere lysstyrke. En typisk lysterapi lampe giver 10.000 lux ved en afstand på 10 til 30 centimeter. 10.000 lux er den optimale lysstyrke for lysterapi og 2500 lux er minimum for at få en effekt. Når du køber en lysterapi lampe skal du derfor sammenligne hvor mange lux lampen giver – og på hvilken afstand. En lampe kan give 10.000 lux på 10 cm afstand, men kun 2500 lux på 30cm afstand. Det er vigtigt at vide, så du kan sætte lampen i den rigtige afstand. De dyrere lamper kan give 10.000 lux på længere afstande end de billigere lamper.

For at sammenligne, så er der 50.000 – 100.000 lux på en almindelig skyfri sommerdag. En lysterapilampe er altså meget svagere end sollys. Det betyder at du kan bruge en lysterapilampe lige så længe du vil. Der er ingen skadelige effekter ved det.

Lyset i lysterapilamper er enten såkaldt hvidt fuldspektret lys, dvs alle farver ligesom solen eller blåt lys. UV stråler og infrarødt lys er sorteret fra, så du bliver ikke brun og du producerer heller ikke ekstra d-vitamin.

Lysterapi blåt eller hvidt lys

Når du ser på lysterapi lamper finder du hurtigt ud af at der er forskel på dem. Nogen bruger hvidt lys og nogen bruger blåt lys. Men hvad er egentlig forskellen?

Traditionelt har lysterapi brugt hvidt lys og det bruger de fleste lysterapi lamper stadig. Men der er også enkelte der bruger blåt lys, nok mest kendt er den populære Philips goLite BLU.

Forskningen har vist at det især er det blå lys der stimulerer øjnene til at producere melatonin og serotonin. Et studie fra 2016 (https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-016-0729-5) viste at der ingen forskel var på blåt lys og hvidt lys i effektivitet.

Det er værd at huske på at hvidt lys også indeholder blåt lys. Det er altså ikke sådan at hvidt lys ikke er effektivt. Det er fuldt lige effektivt, det tager bare lidt længere tid at give samme effekt.

Lysterapi lampe med blåt lys

Lysterapi lamper med blåt lys bruger LED pærer til at skabe bølgelængderne for blå lys. Blåt lys er mindre intenst end det fulde spektrum af hvidt lys, men mere effektivt da de unødvendige bølgelængder er sorteret fra. Det betyder at du kan få samme effekt på kortere tid, da dine øjne kun skal optage det blå lys. Det kræver også færre lux og er derfor mere økonomisk. I praksis betyder det at du kun behøver at bruge 15-20 minutter om dagen på behandling. Perfekt til dig der har travlt i hverdagen og ikke kan afsætte 30-60 minutter hver dag.

Lysterapi lampe med hvidt lys

Hvidt lys er egentlig bare det fulde spektrum af lys frasorteret de skadelige UV stråler. Det giver en behagelig og naturlig oplevelse der minder meget om at sidde i solen på en sommerdag. Med hvidt lys får du også det gavnlige blå lys, så der er ikke nogen forskel der. Forskellen er at hvidt lys kræver lidt længere tid for at give den samme effekt. Det anbefales at bruge hvidt lys i 30 til 60 minutter om dagen.

Hvad skal du vælge?

Både lysterapi lamper med blåt og hvidt lys er effektive. Lamper med blåt lys er typisk mindre end lamper med hvidt lys. Det kan være en fordel, hvis du ikke lige synes du har plads nok eller du vil tage den med på kontoret. De hvide lamper har så den fordel at de har et større areal. Det betyder at du kan bevæge dig mere og stadig få lyset i øjnene.

Der er også forskel i pris. De blå lysterapilamper, ofte lavet af Philips, er væsentlig dyrere end de hvide lysterapi lamper. Hvis dit budget ikke er så stort er der bare ikke noget valg, her må du ”nøjes” med en hvid lysterapilampe.

En del mennesker synes at hvidt lys er mere behageligt end blåt lys. Det hvide lys giver en meget naturligt fornemmelse, mens det blå lys kan føles lidt mere kunstigt. Hvis du har tendens til hovedpine og migræne kan det hvide lys også være at foretrække. Blåt lys øger muligvis risikoen


Sådan bruger du lysterapi lamper

Det er meget simpelt at bruge en lysterapilampe. Du stiller lampen på et bord eller på din seng. Du tænder lampen og ser lige ud – ikke ind i lampen. Sådan sidder du indtil din behandling er færdig.

Det lyder jo meget simpelt, men helt så let er det ikke. For at få det fulde udbytte af din behandling med lysterapi er det vigtigt at:

  • bruge i rigtig tid
  • bruge i rigtig afstand
  • bruge i rigtig højde

Tid

Hvor længe du skal sidde foran din lysterapi lampe afhænger af hvor kraftig den er og i hvilken afstand du bruger den. På lampen kan du læse i hvilken afstand den skal bruges og hvor længe. Hvis lampen står længere væk skal den bruges i længere tid. Hvis lampen står tæt på kan du slippe med kortere tid.

Afstand

Du skal placere din lysterapi lampe så den er mellem 20cm til 100cm væk fra dine øjne. Afstanden afgør hvor længe du skal have lampen tændt. Du kan få det samme udbytte uanset hvilken afstand du bruger, men tiden det tager er forskellig. Nogen synes det er mere behageligt med større afstand da lyset kan være meget skarpt.

Højde

Det er bedst hvis lyset kommer oppe fra og ned. Derfor bør din lysterapi lampe stå et sted, så noget af lampen er i øjenhøjde eller gerne over. Det skyldes at øjet har flere receptorer overfor sollys der kommer oppefra. Det giver god mening, for i naturen kommer lys jo altid oppefra. Hvis ikke du kan stille din lampe så den er i øjenhøjde er det også ok, men så skal du beregne lidt mere tid til behandling.


Lysterapi lampe mod vinterdepression

Lysterapi mod vinterdepression

I dette afsnit kan du finde information om alt hvad du vil vide om vinterdepression og lysterapi. Der er meget hype om lysterapi, men kan man stole på det? Virker lysterapi egentlig. Jeg siger klart ja. Min personlige erfaring har været rigtig god. Men du skal selvfølgelig ikke tage mine ord alene for gode varer. Derfor har jeg samlet information fra sider som Netdoktor.dk og forskningsresultater om emnet på et sted. Og så har jeg testet de mest populære lysterapi lamper i alle prisklasser. Undervejs får du også en masse gode råd til hvordan du bruger lysterapi bedst mod vinterdepression. Det er nemlig ikke ligegyldigt.

Jeg vil næsten garantere at du hurtigt vil opleve en kæmpe forskel når du har brugt en lysterapi lampe bare et par dage.

Kilder

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10888476

https://en.wikipedia.org/wiki/Light_therapy#Mood_and_sleep_related

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584776

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/bright_light_therapy_for_seasonal_affective_disorder

http://www.columbia.edu/~mt12/blt.htm

https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/light-therapy/about/pac-20384604


Del:

Jeg skriver om søvn og alt der kan hjælpe dig med at få en god nat søvn. Jeg har selv lidt af problemer med at sove i mange år og har derfor prøvet alt. På denne side deler jeg mine erfaringer og bedste tips med dig.

2 Kommentarer
  1. Reply
    Sybille Schiønning juli 18, 2018 at 3:09 pm

    Tak for alle dine oplysninger. Jeg er blevet lidt klogere. Kender du noget til denne her? http://sundogrask.com/produkt/yumalite-lysterapi-lampe/
    Jeg kanikke overskue, om det er lige så godt.

Skriv en kommentar

Sove.nu