Ondt i nakken efter søvn – vågner du med hold i nakken?

Vågner du om morgenen med stiv nakke, ømme muskler eller værre med spændingshovedpine?

Så er der god grund til at få tjekket din madras, pude og sovestilling. Dårlig søvn er noget der påvirker vores livskvalitet i negativ retning og ikke noget du bare skal lade stå til. Heldigvis skyldes smerter i nakken efter søvn oftest noget helt banalt, som du kan løse med fx en ny (ergonomisk) hovedpude. Men hvis du har andre symptomer eller det bliver ved, skal du selvfølgelig gå til lægen.

Anbefalet: Smertefri Nakke og Skuldre – fra Den Intelligente Krop

“Smertefri nakke og skuldre” er et træningsprogram for dig, der vil have det bedre i dine skuldre og nakke. 

Øvelserne arbejder ikke bare med nakken og skuldrenes muskler, men også med brystkassen, som nakke og skuldre hænger meget tæt sammen med. Hvis du vil havde det bedre i din nakke og skuldre, er du nødt til også at arbejde med din brystkasse. Øvelserne går derfor ikke bare ud på at styrke de svage muskler.

Der lægges langt mere vægt på at arbejde med bevægeligheden og smidigheden i både nakke og skuldre, samt brystkassen og ikke mindst dit bindevæv (fascia væv).

Stiv nakke om morgenen

Er det din hovedpude den er gal med?

Hvis du vågner og føler dig helt stiv i nakken og skuldrene, så er det nok din hovedpude der er synderen.

Er den flad som en pandekage eller er den blevet hård og fast? En hovedpude har en begrænset levetid. Når tiden går bliver den ofte enten flad eller hård. Har du en dunpude begynder dunene at klumpe sig sammen og så mister den fylde og spændstighed. Din hovedpude kan også blive hård og for fast, så du ikke synker ned, men ligger med bøjet nakke.

Læs også: Ny hovedpude – test-guide og tilbud

Problemet kan være at din hovedpude enten er for lav eller for høj. Hvis dine nakkeproblemer er nyligt opståede og din hovedpude er gammel, ja så vil en ny og frisk hovedpude sikkert gøre godt. Måske skal du overveje en ergonomisk hovedpude? Det kan være en god løsning, hvis du har haft nakkeproblemer igennem længere tid eller hvis du har andre problemer som piskesmæld eller diskusprolaps.

Forkert hovedpude eller forkert madras?

Det er oplagt at tjekke hovedpuden, hvis du vågner med stiv nakke, men det kan også være madrassen der er problemet. Det lyder måske ikke helt oplagt, men pude og madras skal gå i spænd. Hvis din madras er blevet lidt slap i det, altså for blød, så synker du ned i din skulderregion. Når det sker, så vil din nakke blive bøjet mere end normalt.

Modsat kan man også opleve at en ny madras er for hård og den lille hovedpude man havde før, ikke længere giver nok støtte. Så skal der en ny hovedpude med mere støtte til.

Sovestilling og ondt i nakken

Den mest almindelige grund til du vågner med ondt i nakken er en forkert sovestilling. Ofte kommer det snigende. Når vi er unge og aktive kan vi klare alt, også at sove forkert. Men med alderen og stillesiddende arbejde, begynder forkerte sovestillinger at give problemer.

En typisk årsag til ondt i nakken er hvis du sover på maven. Det er langt fra alle der får problemer når de sover på maven, men hvis du i forvejen døjer lidt med nakkesmerter kan det være rigtig skidt. Personer der lider af nakkeproblemer kan næsten altid mærke det, hvis de falder i søvn på maven. Årsagen er at din nakke spænder når du ligger på maven. Muskler og led bliver strakt ud og det kan give spændinger.

Bedste sovestilling for nakken

Den bedste sovestilling for din nakke er at ligge på ryggen med god støtte i hulrummet mellem din nakke og dit baghoved. Men mange af os foretrækker at ligge på siden og så er det ekstra vigtigt med en hovedpude der støtter ordentligt. Når du ligger på siden er der nemlig et større hulrum og derfor skal din pude være højere.

Læs også: Bedste sovestilling for nakken

Har du også ondt i skulderen om morgenen?

Sidesovere kan ofte opleve at vågne med ondt i skulderen og sovende arm. Det kan være meget ubehageligt og føles skræmmende. Det skyldes ofte at man klemmer et nervebundt i skulderen af, brachialis plexus, og det giver smerter og sovende fornemmelser i armen. Hvis du er begyndt at udvikle smerter i skulderen, skal du lægge dig på den anden side. Du skal også undgå at have din arm under dig. Læg den i stedet ned langs siden. Brug gerne en pude mellem benene, så du undgår at læne dig ind over din arm med det øverste ben frem. Du kan eventuelt købe en såkaldt u-pude, hvis problemet fortsætter.

Du kan selv gøre noget ved nakkesmerter

Nakkeproblemer kommer sjældent fra din pude eller madras alene. Ofte er stillesiddende arbejde og dårlig arbejdsstilling med til at fremprovokere smerterne. Puden eller madrassen er så bare den udløsende faktor. Simple udstrækningsøvelser kan ofte hjælpe eller et egentligt program for nakke og skuldre.

Her er en anden god video, der dog er på engelsk:

Piskesmæld eller diskusprolaps?

Hvis du lider af piskesmæld eller diskusprolaps kan det være rigtig svært at få en god nats søvn. Mange er glade for en ergonomisk hovedpude som Tempur, mens det for andre kan være lindrende med en nakkepude. Det kan også ofte være nødvendigt med smertestillende, gerne langtidsvirkende, om natten. Tal med din læge om hvilke muligheder du har.