Søvntrackere og søvnmålere

Del:

Vil du gerne i gang med at måle din søvn, så du kan sove bedre, restituere bedre efter træning og i det hele taget vågne glad og udhvilet? Søvnmålere er en hurtigt voksende branche med mange interessante og forskellige modeller, lige fra gratis apps til avancerede niche produkter. Nedenunder får du en oversigt over de bedste søvntrackere og søvnmålere til ethvert budget.

Typer af søvnmålere og søvntrackere


Aktivitetsarmbånd og armbånd der måler søvn

Du kender dem nok, de populære armbånd fra mærker som Fitbit, Jawbone og Garmin, der måler aktivitet, puls og en masse andet, herunder søvn. De fleste kendte aktivitetsmålere til træning kan nemlig også bruges til at måle søvn.

Aktivitetstrackerne bruger samme teknologi til at måle søvn, som de bruger til at måle hvor hurtigt og langt du har løbet. Når de måler søvn kan de måle hvor meget du vender og drejer dig i sengen, men de har også den fordel at kan måle din puls. Din puls er nemlig meget følsom. Når du sover er din puls lav og stabil, men hvis du vågner bare et kort øjeblik så stiger pulsen. Derfor kan man også bruge puls til at måle søvnkvaliteten.

Der er mange fordele med et aktivitetsarmbånd der kan måle søvn.

Du får en mere præcis måling og søvnanalyse, da den ikke bliver påvirket af madras, sengepartner og lyd. Desuden følger der normalt bedre analyse software med og du kan nemt føre dagbog over din søvn. Armbåndet kan også bruges til træning og aktivitetsmåling og det er jo en god ekstra bonus. Super smart hvis du er seriøs med din træning og vil være sikker på du får restitueret godt nok.

Der er efterhånden rigtig mange modeller på markedet. I Danmark er de mest populære armbånd nok Fitbit, Jawbone og Garmin. De kan hver især måle din søvn og er også gode aktivitetsarmbånd. Der findes også specifikke søvnarmbånd der er lavet til kun det, for eksempel fra Polar, men de er ikke lige populære.

Polar er en af de førende aktivitets- og søvnmålere med modeller som Polar A370, som har Polar Sleep Plus indbygget. Her får du en avanceret analyse af din søvn med blandt andet oplysninger om dine søvnfaser, søvnmønstre og afbrydelser.

Polar A370

Polar aktivitetstracker og søvnmåler med Polar Sleep Plus app og analyse.

1579 DKK

Fitbit er en af de mest populære søvntrackere og har flere populære armbånd blandt andet Fitbit Charge, Fitbit Flex og Fitbit Surge. Fitbit er ikke lige avanceret som Jawbone, men har også en søvnanalyse funktion. I de billige modeller, der ikke har pulsmåler, bruger Fitbit kun dine bevægelser til at beregne søvnen. Hvis du ikke bevæger dig i ca. en time tæller Fitbit det som søvn. Hjerterytme bliver også brugt til at måle søvn i de Fitbit armbånd der måler denne.

Fitbit kan ikke måle de forskellige stadier i søvn (dyb søvn, REM søvn, let søvn), lige præcist som Jawbone. Du får en analyse af din søvn og dine søvnstadier, men det er en mere upræcis analyse end hos Jawbone.

Fitbit Flex

Fitbit Flex aktivitetstracker og søvnmåler med søvnanalyse og aktivitetsmåling

899 DKK

Garmin har flere aktivitetstrackere, hvor de fleste af dem har søvnmålinger. En af de mest populære nye modeller er VivoSmart HR, som kan måle bevægelse og hjerterytme og derfra beregne en masse ting som forbrændte kalorier og søvn. Det gør VivoSmart, som Fitbit og Jawbone, ved at kombinere hjerterytme og bevægelser. Der er også søvnmåling på nogle af de billigere modeller som VivoFit, men her bliver det kun beregnet ud fra bevægelse.

Garmin Vivofit 3

Garmin Vivofit aktivitetstracker og søvnmåler med søvnanalyse og aktivitetsmåling

499 DKK

Jawbone UP er en af de mest populære søvntrackere og aktivitetsarmbånd. Den nyeste version, UP3, bliver markedsførst som ”den mest avancerede tracker” nogensinde og har et lækkert design med 7 dages batteriliv. Jawbone UP3 bruger en helt ny teknologi for at måle din søvn kaldet ”bioimpedans måling”. Det er en teknologi der minder om EKG målinger man foretager på hospitalet.

Kort fortalt måler Jawbone din hjerterytme med svag elektrisk strøm og ikke optisk lys, som andre armbånd. Det giver en langt mere præcis måling, som gør at armbåndet kan kende forskel på de forskellige stadier i søvnen: REM søvn, dyb søvn og let søvn. Hver søvntilstand har nemlig en karakteristisk hjerterytme og den kan Jawbone altså aflæse. Det betyder at du kan virkelig detaljerede oplysninger om din søvn. Vi ved jo at det er meget vigtigt at få den dybe søvn, ikke bare REM søvn. Søvn apps kan ikke kende forskel på dyb søvn og REM søvn, men det kan Jawbone.

Problemet er bare at Jawbone er gået fallit og de eneste steder du kan finde Jawbone er altså nok brugt på DBA.dk eller lignende.


Søvn apps

Den mest enkle og billigste måde at komme i gang med at lave søvnanalyse er at downloade en app til din iPhone eller Android smartphone. Du kan finde apps der er gratis, med mulighed for tilkøb, og apps der koster et par dollars.

Fordelen ved at bruge en app til at måle din søvn, er at du ikke behøver noget ekstra tilbehør. App’en bruger din telefons sensorer som gyroskop, mikrofon og accelerometer, til at måle hvordan du bevæger dig i sengen.

Der er hundredvis af apps på markedet til både Apple og Android. Fire af de mest populære apps lige nu er Pillow, Runtastic Sleep Better og Sleep Cycle. Du finder dem i App Store og Google Play.

Søvnanalyse apps fungerer i princippet ret simpelt. Før du går i seng sørger du for at appen er klar til brug og så placerer du din telefon under hovedpuden eller et andet sted på madrassen. Appen måler så hvor meget du bevæger dig og hvor meget du larmer om natten. Ud fra det beregner appen om du sover eller om du er vågen. Du får så en analyse over hvor mange og lange opvågninger du har haft.

Nogen apps tilbyder ekstra muligheder, så som en smart vækkeur funktion, hvor du bliver vækket når du er i let søvn – i stedet for i dyb søvn. Det skulle gøre det mere behageligt at vågne, i stedet for at blive flået ud af dyb søvn af vækkeuret.

Apps er nemme og billige at komme i gang med, men der er ulemper. Ikke mindst med præcision. Appen bruger nogle ret subjektive data til at vurdere din søvn. For eksempel vil en madras af memoryskum opføre sig anderledes end en almindelig springmadras. Lyde der kommer udefra kan også forvirre signalet. Et kendt problem er også at appen ikke kan kende forskel på dig og din sengepartner.

Men altså, det koster næsten ingenting at komme i gang og det er i hvert fald sjovt og interessant at få data på din søvn for første gang. Hvis du gerne vil have mere præcise og brugbare data, så kan en aktivitets- og søvnarmbånd være en god ide.


Søvnmåler i sengen

Hvis ikke du har lyst til at have et fitness armbånd på i seng, eller bare ikke har interesse i aktivitetsmåling, så er der også mulighed for at få en specialiseret søvnmåler, der ligger i din seng.

Beddit

Beddit er et finsk firma, der har udviklet en papirstynd sensor, som skal lægges på din madras under lagenet.

Den nyeste model hedder Beddit 3 og kan (tilsyneladende) kun fås i Apple shoppen til omkring 1000 kr. Det er ikke helt til at finde ud af hvornår den kan fås til Android og indtil nu er der altså tale om et Apple produkt. Beddit registrerer automatisk din søvn og er koblet sammen med en app på din iPhone eller iPad.

Fordelen ved Beddit er at du, modsat armbånd, ikke behøver at have noget på din krop. Du placerer sensoren under dit lagen og så snart du lægger dig, måler Beddit data om din søvn, sovetid, puls, vejrtrækning og en masse mere.

Hvordan kan det dog lade sig gøre spørger du måske? Sensoren ligger jo under dit lagen, så hvordan kan den måle puls og vejrtrækning. Ifølge Beddit’s website bruges der en teknologi der kaldes ballistisk-kardiologi (BCG). Hvordan det helt konkret foregår fremgår ikke tydeligt, men det skal da nok passe.

Appen giver en masse oplysninger og data om din søvn, samt forslag til hvordan du kan forbedre din søvn.

Sleepace Rest-on

Sleepace er et firma der er førende indenfor søvnteknologi, med en række meget spændende produkter lige fra lysterapilamper til opvarmede søvnmasker.

Et af deres produkter er Sleepace Rest-on, en tracker der ligger i sengen, ligesom Beddit. Den fungerer tilsyneladende også på samme måde med flad, tynd sensor, der skal lægges under lagenet. Sensoren holdes på plads med en kraftig magnet, der sættes under lagenet. Her fra samler Sleepace Rest-on så oplysninger om din vejrtrækning, hjerterytme og bevægelser. Ud fra det analyserer Sleepace din søvn og rapporterer til din Sleepace app.

Sleepace Rest-on får forholdsvis gode anmeldelser på nettet, blandt andet hos amerikanske Gadgetsandwearables.com:

oversat fra Engelsk

RestOn er en fuld funktionsdygtig søvn monitor, perfekt for dem der elsker detaljerede statistikker. Den omfattende og lækre app, vil give dig et væld af information hver morgen, inkluderet en “sleep score”, med din søvn opdelt i dyb, mellem, og let søvn og tid vågen. Du får også data på hjerterytme, vejtrækning, antal gange du vender dig, samt luftfugtighed og temperatur i soveværelset.

Det lyder jo meget spændende og meget som det, man undersøger med en søvnanalyse på en søvnklinik. Vi har her på Sove.nu, dog ikke haft fingrene i den. Der er blandede anmeldeser at finde på nettet. Før nævnte Gadgetsandwearables.com giver 7.1/10, mens andre anmeldelser er noget dårligere. Det er dog værd at tage med at de mindre gode anmeldelser ligger flere år tilbage i tiden, hvor man må kunne forvente at der er sket  noget siden da. Her på siden har vi planer om at teste denne og andre søvntrackere, men indtil nu må du nøjes med hvad vi har kunnet finde på nettet.


Søvnmåler på puden

Sleepace Dot er en mini-version af teknologien fra Sleepace RestOn. Her sætter du søvnmåleren fast på din pude med en magnet. Dot måler så din vejtrækning, hjerterytme og hvor meget du bevæger dig. Om morgenen får du så en rapport i appen om hvordan du har sovet ligesom med Sleepace RestOn. Altså oplysninger om dyb, mellem, let søvn og om din hjerterytme m.v. Sleepace Dot er et betragteligt billigere alternativ til andre søvnmålere og fås til kun et par hundrede kroner.

Sleepace Dot søvntracker

Søvntracker der sættes på puden og måler din søvn. Få analysen i Sleepace appen.

299 DKK 499 DKK

Søvnmåling på en søvnklinik

Personer der opsøger en søvnklinik har normalt søvnproblemer, der strækker sig ud over de almindelige. Typisk kan det være man oplever at falde i søvn i dagtimerne eller at trætheden påvirker ens liv betragteligt. En almindelig undersøgelse kan være at undersøge for forskellige typer af søvnapnø.

Søvnapnø er en tilstand hvor man holder op med at trække vejret i perioder under søvn. Det kan skyldes at luftvejene er forsnævret, i så fald kalder man det obstruktiv søvnapnø, men i sjældnere tilfælde kan det også skyldes problemer med hjernen eller nervesystemet, det kalder man central søvnapnø. Begge dele kan man undersøge med en søvnanalyse. Dertil laver man undersøgelser hvis man mistænker epilepsi, men det er en anden type undersøgelse.

Man kan få lavet en søvnanalyse i det offentlige sundhedsystem og privat. Du skal henvises af en læge for at komme til en offentlig søvnklinik og der er typisk ventetid. Selve undersøgelsen foregår enten på sygehuset eller derhjemme. Du bliver udstyret med udstyr der måler hjerterytme, vejtrækning og bevægelser. Det er ikke videre behageligt og typisk får man det på om morgenen, selv om der først skal måles om aftenen.

Det er også muligt at få lavet en søvnanalyse på en privat søvnklinik. På Sjælland er der blandt andet Scansleep og Filadelfia. I Jylland er der ligeledes Scansleep samt privathospitalet Aros. Fyn har for nuværende kun offentlige søvnklinikker.

Konklusion

Der er masser af muligheder for at måle din søvn, fra de helt gratis apps, til de specialiserede niche produkter. Uanset hvilken du vælger vil du få mest ud af det, hvis du samtidig fører en søvn dagbog og analyserer andre faktorer som kost, motion og elektronikforbrug.


Del:

Kåre skriver om hovedpuder og søvn, især ergonomiske hovedpuder og senge. Han har selv haft nakkeproblemer og tester derfor hovedpuder til nakkesmerter.

Ingen kommentarer endnu, vil du være den første?

Skriv en kommentar

Sove.nu