Artiklen er baseret på research, men indeholder sponsorerede elementer herunder annoncelinks, hvorfor artiklen skal betragtes som en annonce.
Ifølge vores research & analyse Vi har udvalgt produkter, der scorer højt på de parametre, vi vurderer dem på, men ikke en udtømmende liste over alle produkter på markedet.
Det sker der med din krop når du ikke får nok søvn
Hvis du nogensinde har ligget søvnløs en hel nat, så ved du også hvordan du føler dig næste dag – træt, vrissen og bare ikke dig selv. Men når du ikke får de anbefalede 7-9 timers søvn, sker der mere, end at du bare ikke føler dig helt på toppen. Der er nemlig konsekvenser ved søvnunderskud, hvilket du kan blive klogere på herunder.
1. Valerianrod
Naturmedicin mod søvnløshed med valerian- og baldrianrod. Gratis fragt.
2. Baldrian med humle
Longo Søvn kosttilskud til bedre søvn. Indeholder 90 tabletter med baldrian og humle ekstrakt.
3. Magnesium
Magnesium 300gram tabletter (180 stk) i letoptagelige former.
Magnesium Spray lavet til brug før du går i seng. Sprøjt på ben og skuldre og få hurtig optag af magnesium.
4. Lavendel
Afslappende lavendel te, til at drikke før du skal i seng. Giver ro og får dig til at blive træt.
Lavendel røgelse. Giver dig den afslappende og beroligende duft af lavendel. Slap af og fald i søvn til denne velduft.
5. Tryptofan
Kosttilskud med Tryptofan og Baldrian mod søvnløshed
Din krop har brug for søvn, ligesom den har brug for luft, vand og mad for at fungere. Når du sover, reparerer kroppen sig selv og gendanner den kemiske balance. Hjernen skaber nye forbindelser og gemmer dagens oplevelser i hukommelsen. Uden nok søvn vil din krop og hjerne ikke kunne fungere ordentligt. Søvnunderskud ødelægger også din livskvalitet. Studier har vist at personer der sover mindre end 6 til 8 timer om natten, har en øget dødelighed på 12%.
De mest tydelige tegn på søvnunderskud er:
- øget søvntrang
- gaben
- irritabilitet
- træthed i dagtimerne
Stimulanser som koffein er ikke nok til at undertrykke kroppens behov for søvn. Selv om du kan holde dig vågen med kaffe, ændrer det ikke på det der sker inde i din krop. Der sker nemlig mere alvorlige ting end de overfladiske symptomer. Læs med for at lære præcis, hvad der sker med kroppen i søvnunderskud.
Læs også: Sovepiller -virker de?
Centralnervesystemet
Dit centralnervesystem er kroppens informationsmotorvej. Søvn er helt afgørende for at det fungerer ordentligt, men kronisk søvnunderskud kan forhindre at signaler bliver sendt som de skal.
Under søvn aktiveres forbindelse mellem nerveceller (neuroner) i hjernen, der hjælper dig med at huske ny viden og information. Søvnunderskud gør din hjerne udmattet, så den ikke kan klare den slags opgaver. Du vil også opleve at du får sværere ved at koncentrere sig og lære nye ting. Kroppens signaler kan også blive forsinket og nedsætte din reaktionstid. Det er derfor du kan føle dig mere klodset når du er træt.
Søvnunderskud påvirker også dit humør og følelser negativt. Du kan føle dig mere utålmodig eller få flere humørsvingninger. Du kan opleve at du får sværere ved at træffe beslutninger og at du bliver mindre kreativ.
Hvis du slet ikke sovet i længere tid, kan du få hallucinationer – se eller høre ting der ikke er der. For mennesker med risiko for mani eller andre psykiatriske diagnoser, kan søvnunderskud udløse episoder og forværring af symptomer.
Andre psykologiske konsekvenser kan være:
- impulsiv opførsel
- depression
- paranoia
- selvmordstanker
Hvis du ikke har sovet i mere end et døgn, vil du begynde at opleve mikrosøvn. Det er episoder, hvor du falder i søvn i et par sekunder eller minutter, uden at opdage det. Mikrosøvn er helt udenfor din kontrol og kan derfor være meget farligt, hvis du kører bil. Du kan også falde, hvis du for eksempel går i trapper.
Immunforsvaret
Når du sover, producerer immunforsvaret en række celler og stoffer, der bekæmper infektioner, blandt andet cytokiner. Er du i søvnunderskud forhindrer du kroppens immunforsvar i at opbygge modstandskraft. Hvis du ikke får nok søvn, risikerer du at kroppen ikke kan nedkæmpe bakterier og virus effektivt. Det kan gøre du bliver syg oftere, men også at du er længere tid om at komme dig. Desuden øges risikoen for kroniske lidelser som diabetes og hjertesygdom.
Luftveje
Forholdet mellem søvn og luftvejene går begge veje. Hvis du lider af sygdomme som søvnapnø, kan det påvirke din søvn negativt. Men det går også den anden vej. Hvis du vågner ofte om natten, risikerer du at blive lettere syg, og derved få luftvejsinfektioner. Det gør så igen at du sover dårligere.
Mave- og tarmsystemet
Hvis du har taget på den sidste tid er der måske god grund til at sørge for at du får sovet mere. Søvn påvirker nemlig to vigtige hormoner: leptin og ghrelin, som styrer fornemmelsen af sult og mæthed.
Leptin fortæller hjerner at du har fået nok at spise. Uden nok søvn, falder niveauet af leptin, mens ghrelin stiger, som giver mere appetit. Ubalancer i disse hormoner, kan forklare, hvorfor vi får trang til at snacke sent på aftenen.
Søvnunderskud gør også at kroppen producerer mere insulin efter du spiser. Insulin styrer blodsukker niveauet i blodet. Højere insulin niveau medfører at kroppen gemmer mere energi som fedt og øger risikoen for at udvikle type 2 diabetes.
Hjerte og kredsløb
Søvn er vigtig for de processer, der holder dit hjerte og blodkredsløb sundt, for eksempel blodsukker, blodtryk og betændelse i kroppen. Nok søvn er også vigtigt for kroppens evne til at hele og reparere blodkar og hjerte.
Smerter
Flere studier viser at personer der lider af søvnløshed har en lavere smertetærskel i dagtimerne, end personer der sover godt. Denne sammenhæng fungerer også den anden vej. Hvis man har smerter, sover man dårligere. Det kan skabe en ond cirkel, hvor smerter fører til dårlig søvn, der så fører til flere smerter.
Læs også: Bedste madras til dårlig ryg
Hormoner
Hormonproduktion er meget afhængig af søvn. For at producere testosteron har du brug for mindst 3 timers uafbrudt søvn, hvilket er nogenlunde tilsvarende din første REM søvn episode. Hvis du vågner op om natten kan det påvirker din hormonproduktion.
Læs også: Har du lav testosteron? Mål din testosteron med en hjemmetest
Disse opvågninger kan også forstyrre produktionen af væksthormon, særligt i børn og teenagere. Væksthormon er vigtig for at bygge muskelmasse og reparere celler og væv.
Kilder:
https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body
https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_deprivation
Hej Bjørn
Tak for en god artikel, der er desværre mange problemer jeg kan genkende der. Men hvad med at komme ovenpå igen? Gennem de sidste par år med dårlig søvn, pga. junior, der stadig ikke sover igennem om natten, har jeg også lært at det ikke kan indhentes på et par dage. Men kan man komme tilbage til “normal” igen, efter f.eks. nogle ugers god søvn?
Hej Christian, jeg har ofte hørt at man ikke kan indhente søvn i weekenden, men et nyere studie siger faktisk at det kan man, se denne artikel i Fyens.dk.: , så umiddelbart gælder det om at få sovet på “et tidspunkt”. Hvor lang tid efter man kan indhente søvn kan jeg ikke sige, men i hvert fald har vi nu beviser for man faktisk godt kan indhente søvn i weekenden. Du kan læse hele studiet her: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jsr.12712