Sov bedre og få højere IQ – ved at spise mere fisk

Spis mere fisk og bliv klogere mens du sover bedre. I hvert fald hvis du er et barn. Det er konklusionen på et nyt forskningsstudie fra USA.

Børn der spiser fisk mindst en gang om ugen sover bedre og scorer højere på IQ test end børn der aldrig spiser fisk eller gør det sjældnere end en gang om ugen.

Tidligere undersøgelser har vist en sammenhæng mellem omega-3 fedtstoffer, intelligens og bedre søvn. Omega-3 findes i mange typer fisk, herunder laks, ørred og tun.

Det nyeste studie spurgte mere end 500 kinesiske børn i alderen 9 til 11 år om hvor ofte de spiste fisk. Da børnene blev 12 år udfyldte de en IQ test. Børn der sagde at de spiste fisk hver uge scorede 4.8 point højere end børn der sjældent eller aldrig spiste fisk. Forældre svarede også på spørgsmål om børnenes søvnkvalitet. De børn der spiste mere fisk havde færre opvågninger om natten og sov bedre.

Forskerne bag studiet anbefaler forældre at gradvist tilføje mere fisk til børnenes diæt og gerne gøre det i så ung en alder som mulig.

Fisk er godt for søvn – også for voksne

Det er ikke første gang at sammenhængen mellem søvn og fisk er blevet beskrevet. Det er velkendt at fisks indhold af B6 vitamin kan bidrage til at sove bedre. Det skyldes at B6 er en af de byggesten som kroppen skal bruge til at producere søvnhormonet melatonin. Men det er ikke den eneste årsag. Fisk mætter også mere end kød og andre madvarer og det betyder at du ikke vågner og er småsulten efter et måltid med fisk. Du kender det sikkert godt. At du vågner om natten og liiige skal ud i køkkenet og have en snack. Men det er faktisk rigtig skidt for din søvn. Det gælder om, så vidt muligt, at blive liggende i sengen hele natten.

 

Jeg skriver om søvn og alt der kan hjælpe dig med at få en god nat søvn. Jeg har selv lidt af problemer med at sove i mange år og har derfor prøvet alt. På denne side deler jeg mine erfaringer og bedste tips med dig.

Ingen kommentarer endnu, vil du være den første?

      Skriv en kommentar

      Sove.nu