Svært ved at sove i varmen? Sådan køler du ned og sover godt

Ligger du også søvnløs om natten og ikke kan sove? Det varme sommervejr er fantastisk og det er lækkert at kunne sidde ude om aftenen, men det kan være svært at falde i søvn om natten. Du vender og drejer dig og vågner badet i sved. Når morgenen kommer har du ikke fået nok søvn og er træt og uoplagt. Det er der heldigvis råd for, i denne artikel får du 5 gode tips til at sove i varmen.

Hvorfor kan man ikke sove i varmen?

Den fysiologiske forklaring på at det er svært at sove når det er varmt, er at kroppen helst skal en grad ned i temperatur om natten. Det er også derfor at din kropstemperatur er lavere om morgenen end om dagen. Den lave kropstemperatur får simpelthen kroppen til at gå i dvale. Men når det er rigtig varmt bliver det svært at få temperaturen ned.

Køl ned med mobil aircondition

Lille og let at installere, den mobile aircondition er det fornuftige valg til varme sommernætter, men som kan gemmes væk resten af året. Med en pris fra et par tusind kroner er det en overkommelig udgift. Luften køles effektivt og overskudsvarme ledes ud af en slange gennem vinduet. Der medfølger vindueskit, så vinduet kan lukke tæt om slangen.

Delonghi PAC N90 Eco Silent

Stille og effektiv mobil aircondition
ForhandlerPrisLeveringTotalprisLæs mere
Skousen 3.699,00 DKK 0,00 DKK 3.699,00 DKK → Læs mere

Italienske Delonghi er nok mest kendt i Danmark for kaffe- og espressomaskiner i høj kvalitet, men elektronik producenter leverer altså også airconditions. Her er det deres populære N90 model, med tilnavnet Eco Silent. Som navnet antyder er det en mobil aircondition der er stille og energieffektiv, perfekt til soveværelset.

Delonghi PAC N90 har et minimums støjniveau på kun 48DB. En helt stille aircondition findes ikke, men sammenlignet med andre maskiner hvor DB er helt op til 65 DB (“almindelig samtale”), så er PAC N90 nærmest lydløs.

Det er måske værd at huske på at monoton suselyd fra en aircondition er en slags “hvid støj”, der er meget nemmere at falde i søvn til end fx trafikstøj fra et åbent vindue.

Den mobile aircondition kommer med aftrækslange der skal sættes fast på vinduet med det medfølgende vindueskit, der bør kunne lukke helt til og derved holde den varme luft ude.

Delonghi’en har en køleeffekt på 2.5 Watt, hvilket giver effektiv afkøling helt ned til 16 grader af rum på op til 34kvm.


Tip 1: Sov med åbent vindue

Hvis du bor et rimelig stille sted er det oplagt at åbne vinduet om natten. Det gør ikke noget at det trækker lidt. Den kølige natteluft virker fremragende til at køle dig ned og du får samtidig en ekstra bonus ved frisk luft hele natten. Det er selvfølgelig ikke alle der kan sove med åbent vinude. Hvis du for eksempel bor inde i byen, hvor der er støj og larm, så dur det ikke. Jeg tror mange byboere har haft det dilemma, enten have vinduet lukket og svede eller åbne vinduet og blive forstyrret af larmen. Og så er der jo fuglelyde og hanen der galer om morgenen, men det kan man jo også se som noget positivt. Det er i hvert fald en mere naturlig måde at vågne på.


Tip 2: Brug en vifte eller aircondition

Har du råd til det kan et klimaanlæg eller aircondition være en rigtig god løsning. Det koster noget i strøm selvfølgelig, men hvis du begrænser brugen af aircondition til dit soveværelse, så er det ikke så galt. Modsat hvis du skal køle hele huset ned, som kan koste adskillige tusind kroner pr. måned. Et klimaanlæg behøver ikke fylde ret meget og behøver heller ikke koste en bondegård. Du kan få en rigtig fin mobil aircondition til 3000-4000kr og en forstøver til 2000-3000kr.

→Tjek Varmepumpeguide.dk for at finde en billig aircondition ←

Alternativt kan du købe en god gammeldags bord- eller gulvvifte. Det fungerer aldeles fint med mindre temperaturen rammer de helt høje tal. Det kan godt betale sig at være tidlig ude for når varmebølgen rammer er de udsolgt på ingen tid. Jeg anbefaler helt klart så stor en gulvvifte som muligt med så meget kraft som muligt. De små bordvifter er sjældent nok når hedebølgen bider sig fast.

Læs meget mere luftkølere og mobil aircondition på linket.


Tip 3: Brug mørklægningsgardin og persienner

Når det bliver varmt har vi danskere en vane med at åbne alle døre og vinduer, men det er faktisk ikke så smart. Solen varmer nemlig luften op indendørs og det hænger ved. I stedet skal du gøre som de gør sydpå og trække persienner eller mørklægningsgardin for vinduet i dit soveværelse. Det holder solen ude og du undgår at dine vinduer fungerer som et drivhus.

Hvis du har persienner skal du bare lade dem være nede om dagen. Gardiner er ikke altid tykke nok til at holde varmen ude. Du kan eventuelt købe nogle mørklægningsgardiner, som du kan få til at sætte op i alle vindueskarme, uden det kræver skruer eller søm. Disse mørklægningsgardiner på linket er super smarte og kan sættes op helt uden værktøj.


Tip 4: Køl dig ned inden du sover

Når nu kroppen har svært ved at køle sig selv ned, kan du hjælpe den lidt på vej. Der er flere gode metoder du kan bruge.

  • Tag gerne et koldt bad inden du skal sove, det kan gøre en stor forskel
  • Drik isvand inden du går i seng og når du vågner om natten. Det kolde vand køler dig af indefra.
  • Kolde omslag kan hjælpe, læg et håndklæde og et par sokker i fryseren, og tag det på om natten.
  • En ispose under hovedpude kan køle dit hoved ned
  • Sov med så lidt på som du synes er komfortabelt, det gør det lettere at slippe af med varmen.


Tip 5: Køb en kølende madras og hovedpude

Der findes flere slags madrasser og hovedpuder der slår sig op på at være kølende. Den mest simple slags har simpelthen et rum, hvor du kan lægge et kølelegeme. Det fungerer bedst til hovedpuder og ikke så godt til madrasser.

I de sidste 10 år er der kommet hovedpuder på markedet med en særlig teknologi, der ”suger” varmen op i noget særlig materiale. Teknologien hedder Temprakon og stammer fra det amerikanske rumagentur NASAs forskning. Det er teknologi der oprindelig har været brugt i rumdragter, der skal tåle ekstreme temperaturer, kold og varmt.

Læs også: Test af kølende hovedpuder

Der er også forskel på hvor meget varme en madras eller pude suger og afgiver. Memoryskum er populært som topmadras, men det kan godt blive svedigt og fugtigt i varmen. Latex køler bedre. Dunpuder har godt med luftcirkulation og bliver ikke så varme.


Tip 6: Tag en lur om dagen

sov i varme

Uanset hvad du gør, med mindre du har aircondition, kan det være svært at sove igennem om natten. Det kan du afhjælpe ved at acceptere du nok ikke får så god nattesøvn og så i stedet tage en lur om dagen. Måske er det ikke så let på dit arbejde, men så kan du tage 30 minutter til 1 time lige når du kommer hjem. Det er tit lettere at falde i søvn ud på eftermiddagen efter arbejde og studier.


Tip 7: Ingen elektronik i dit soveværelse

sove i varme

Når varmen er på sit værste gælder det om at begrænse alle varmekilder. Selv dit TV og din laptop udsender en del varme. Det lægger du måske ikke mærke til normalt, men når dit værelse er varmt i forvejen, kan det være det sidste der skubber temperaturen op over det behagelige. Især hvis du for eksempel sidder med en laptop i sengen. Det tager tid før den ekstra varme fordamper fra din krop.

Mobil Aircondition

Lille og let at installere, den mobile aircondition er det fornuftige valg til varme sommernætter, men som kan gemmes væk resten af året. Med en pris fra et par tusind kroner er det en overkommelig udgift. Luften køles effektivt og overskudsvarme ledes ud af en slange gennem vinduet. Der medfølger vindueskit, så vinduet kan lukke tæt om slangen.

Jeg skriver om søvn og alt der kan hjælpe dig med at få en god nat søvn. Jeg har selv lidt af problemer med at sove i mange år og har derfor prøvet alt. På denne side deler jeg mine erfaringer og bedste tips med dig.

4 Kommentarer
  1. Det er helt sindsygt varmt i mit værelse om sommeren og kan ikke åbne vinduet fordi det larmer udenfor. Hvad skal jeg gøre ?!! Allerede her i April de varme dage var der alt for varmt… 🙁

  2. Må man bruge en bord ventilator om natten?
    Jeg har sol, stort set hele dagen, så min
    lejlighed er godt varm til aften og natten.

    • Ja da, hvorfor ikke, bare sæt den på natbordet eller som nød i fodenden af din seng, hvis ikke du har natbord? Men en gulv ventilator er nemmere at bruge af den grund. Husk evt også lige at tørre vingerne på ventilatoren en gang imellem, de kan godt samle noget støv.

    Skriv en kommentar

    Sove.nu