Ifølge vores research & analyse Vi har udvalgt produkter, der scorer højt på de parametre, vi vurderer dem på, men ikke en udtømmende liste over alle produkter på markedet.
Tryptofan mod søvnløshed
Tryptofan er en essentiel aminosyre, som kroppen bruger til at danne serotonin og melatonin. Det er interessant for dig der sover dårligt, for lige netop melatonin og serotonin spiller en store rolle i søvnen.
Derfor bliver tryptofan da også solgt som kosttilskud og som en ”naturlig sovemedicin”. Flere studier har vist at tryptofan øger niveauet af melatonin og serotonin i hjernen. Derfor er produkter med tryptofan blevet anbefalet mod ikke bare søvnløshed, men også angst og depression.
Men passer det? Vi har tjekket hvad videnskaben har at sige.
Kosttilskud med Tryptofan og Baldrian mod søvnløshed
Hvad er tryptofan?
Tryptofan, også kaldet tryptophan eller l-tryptophan, er som sagt en essentiel aminosyre. Essentielle aminosyrer er nødvendige for kroppens funktion og noget vi ikke kan danne selv. Det skal altså ind med det vi spiser.
Tryptofan er blevet brugt til behandling mod søvnløshed, angst og overvægt.
Når kroppen får tryptofan omdanner den noget af det til stoffet 5HTP (5-hyrdoxytryptophan). Det er en af grundene til at tryptofan er interessant, for det booster produktion af ”feel good” stoffet serotonin. En bivirkning af det er at man får mere melatonin, vores søvnhormon, da det dannes af serotonin. Der kan altså være gode grunde til at prøve at få mere tryptofan.
Tryptofan som kosttilskud
Tryptofan fås som kosttilskud flere steder. Vi har linket til et par af dem her. Læs indlæggsedlen når du køber kosttilskud, så du får den rigtige dosis.
Anbefalet dosis mod søvnløshed:
- 1-2 gram ved sengetid
Tal med din læge, hvis du bruger tryptofan mod depression eller angst. Især, hvis du allerede tager anden medicin.
Tryptofan i mad
Tryptofan findes i en række madvarer herunder mælk, bananer, yogurt, hytteost, rødt kød, fisk, fjerkræ, sesamfrø, solsikkekerner, græskarkerner og jordnødder.
Da tryptofan – måske – gør os trætte og tryptofan findes i madvarer, er der de senere år blevet foreslået en masse ”tryptofan diæter”. Meningen er at folk med søvnløshed skal spise en masse mad med tryptofan for at falde i søvn.
Tryptofan har vist positiv effekt på mild søvnløshed i videnskabelige studier. Her har man dog brugt ren tryptophan som kosttilskud1.
Ifølge, i hvert fald nogle, studier så øger man ikke niveauet af tryptofan i blodet ved at spise mad med en masse af det. Det skyldes at tryptofan så bliver ”blokeret” af en masse af de andre aminosyrer i maden2.
Et andet studie viste dog det stik modsatte. Her målte man ikke på søvn, men humør, og her var der ingen tvivl. De der spiste mad med meget tryptofan, havde signifikant bedre humør end dem der ikke gjorde3.
