Vinterdepression Test

Trætheden kommer snigende lige så stille. Du begynder at have svært ved at komme op om morgenen. Der er ikke energi til at træne. Du har dårlig samvittighed over det du ikke orker. Det er som om vinteren bare hænger over hovedet på dig som en tung dyne. Der bare bliver ved og ved.

Jeg taler naturligvis om vinterdepression. En alt for almindelig lidelse her i det mørke og kolde Danmark. Men som alt for mange slet ikke er klar over de har.

Har du vinterdepression?

Test dig selv:

  • Er dit energiniveau lavt?
  • Føler du dig overvejende trist til mode?
  • Er du irritabel og ramt af humørsvingninger?
  • Har du svært ved at koncentrere dig?
  • Har du brug for mere søvn end normalt?
  • Orker du ikke at være sammen med venner?
  • Oplever du manglende sexlyst?
  • Er din appetit og sukkertrang blevet større?

Kilde: Depressionsforeningen

Svarer du ja til flere af disse punkter er det meget sandsynligt at du har en vinterdepression.

Vinterdepression behandling

Behandlingen er lysterapi med en lysterapilampe mod vinterdepression.

Sådan virker lysterapi:

  • stabiliserer døgnrytmen
  • giver mere energi
  • får niveauet af serotonin i hjernen til at stige

kilde: overlæge og phd i psykiatri Klaus Martiny

Hvad er vinterdepression og hvordan behandler du det?

Op til 10% af alle danskere lider af en vinterdepression om vinteren, så du er bestemt ikke alene. Jeg tror selv jeg har lidt af vinterdepression i mange år uden at være klar over det. For mig har der været ”gode vintre” og ”dårlige vintre”. Nogle år har det været let at komme igennem, andre år har det virket som om vinteren aldrig ville slutte. Jeg tror det sidste, følelsen af en vinter der bare aldrig slutter, er noget de fleste med vinterdepression kan genkende. Efter jeg er begyndt at bruge lysterapi har jeg slet ikke det her dårlige forhold til vinteren længere. Jeg hygger mig og tager det hele i strakt arm som det kommer. Det er virkelig en kæmpe forskel og jeg kan ikke anbefale det varmt nok. Det er som om tågen letter og sortsynet forsvinder. Pludselig kunne jeg begynde at leve igen om vinteren.

Derfor får du vinterdepression

Vinterdepression er et kendt fænomen, men man ved ikke så meget om hvordan præcis det opstår. Men det er vigtigt at forstå at det ikke har noget med dig at gøre. Du er ikke doven eller lever for usundt eller nogle af de andre spydige kommentarer du måske får med på vejen.

Det er mangel på stoffet serotonin i hjernen der er skurken. Serotonin er et signalstof i hjernen der giver positive følelser og motiverer os til at komme ud af fjerene. Når niveauet af serotonin bliver lavt bliver vi simpelthen deprimerede. Det er også derfor at anti-depressiv medicin går ind og påvirker serotoninen. Men der er ingen grund til medicinsk behandling, når lysterapi er sikkert og uden bivirkninger.

Forskerne mener at niveauet af serotonin i hjernen er meget afhængigt at hvor meget dagslys vi får. Mere lys og sol, mere serotonin. Det er jo ikke så underligt, for vi kender jo alle sammen godt at få det dejligt af at ligge i solen. Også selvom den ikke er så varm.

Vinterdepression skyldes også for meget melatonin

Den anden side af vinterdepression er stoffet melatonin. Det er et stof der gør os søvnige om aftenen. Faktisk giver man melotonin mod søvnløshed. Melatonin udskilles i noget der hedder koglekirtlen i hjernen og får os som sagt til at blive søvnige. Stoffet bliver kun produceret når det er mørkt og hæmmes så når det er lyst.

Det er et problem i de mørke måneder hvor mange af os går direkte fra arbejde og hjem igen uden at have set solens stråler. Der bliver kroppen nemlig ved med at producere melatonin, selv efter vi er stået op. Det giver den der døsighed hele dagen, som er så almindelig hele vinteren. Det går heller ikke at snyde med almindelig lys fra glødepærer. Det er kun fuld spektrum lys som i dagslys der stopper produktionen af melatonin.

Vinterdepression eller mangel på D-Vitamin?

Vinterdepression og mangel på d-vitamin har den samme årsag, nemlig for lidt sollys, men det er ikke det samme. D-vitamin er meget vigtig for kroppens funktion. Mangel på d-vitamin giver symptomer der minder meget om vinterdepression. Især træthed og manglende energi er karakteristisk ved d-vitamin mangel.

Vinterdepression har dog ikke noget med d-vitamin at gøre. Et danske medicinsk studie fra 2014 undersøgte om det hjalp på vinterdepression at give ekstra d-vitamin. Det gjorde det ikke. Der var ingen forskel på symptomer uanset om man fik d-vitamin eller ikke.

Vinterdepression er sin egen ting og skal behandles med lysterapi, ikke med d-vitamin. Det er alligevel en rigtig god ide at tage ekstra d-vitamin om vinteren. Det ene udelukker nemlig ikke det andet. Man kan både have d-vitamin mangel og vinterdepression og så føles vinteren altså ekstra, ekstra lang.

Sådan undgår du vinterdepression

Det er svært helt at undgå at blive påvirket af den mørke, lange vinter, især hvis du har genetisk anlæg for det. Men der er en del du kan gøre. Netdoktor.dk har samlet nogle af de bedste husråd mod vinterdepression:

  • Spis sundt. Masser af fisk. Nogle undersøgelser tyder på en effekt af fiskeolie mod depression. Det er usikkert, men under alle omstændigheder er fisk godt for hjertet.
  • Spis D- og B-vitaminer . Mange mennesker mangler disse vitaminer, og det kan give depressive symptomer. Og så hjælper det på hår og knogler!
  • Sørg for at få rigeligt motion i det fri. Motion vil øge ens velvære og energi, og man vil få sollys. Måske kan motion (hård motion) også hjælpe mod depressive symptomer.
  • Sørg for rigeligt lys på din arbejdsplads, og hvor du i øvrigt opholder dig.
  • Måske kan det hjælpe at tage på vinterferie i lande med stærk sol.
  • Indret dit liv efter, at dit aktivitetsniveau svinger med årstiderne.

Sørg også for at tage tid til at få din daglige lysterapi!

Kilder

netdoktor.dk/sygdomme/fakta/vinterdepression.htm

https://www.psychologytoday.com/blog/the-red-light-district/201501/vitamin-d-and-seasonal-affective-disorder-symptoms

 

1 Kommentar
  1. Få tjekket d-vitamin, jeg var i stort underskud og fik det meget bedre efter at tage 2 tabletter om dagen i en uge.

Skriv en kommentar