Ergonomisk hovedpude test – hovedpude til ondt i nakken

Del:

Hvis du vågner om morgenen eller om natten med ondt i nakken, så er det nok tid til at få en ny hovedpude. Det er noget vi er mange der kender alt for godt desværre. Det er sindssygt vigtigt at have en hovedpude der passer til din nakke og dine skuldre. Især hvis du har nakkeproblemer som hold i nakken, piskesmæld eller diskusprolaps. Har du det, altså ondt i nakken, så gør dig selv en tjeneste og få en bedre hovedpude, måske endda en ergonomisk en af slagsen.

I denne artikel vil jeg løbende teste og anmelde ergonomiske puder. Der er skrevet en masse om puder på nettet, men… det virker ikke til at ret mange rent faktisk selv har testet puderne. Og da slet ikke med nogen der har nakkeproblemer Det skal der laves om på. Jeg skriver kun om puder, som jeg selv har testet eller som i det mindste er anbefalet af andre med nakkeproblemer (fx i Facebook grupper eller patientforeninger). Jeg opdaterer derfor løbende denne artikel, efterhånden som jeg får prøvet flere puder.

Læs også:Hovedpuder – test og tilbud


Test af ergonomiske hovedpuder

Her får du de foreløbige resultater af hovedpude testen. Jeg tilføjer løbende hovedpuder efterhånden som jeg får testet dem. Jeg har ikke lige råd til at købe dem alle sammen på en gang, så jeg har besluttet at begynde med de billigere puder og så se om jeg kan få lidt rabat også.


Bedste ergonomiske hovedpude

Dunlopillo Ergo II – TESTVINDER

Dunlopillo ergonomisk hovedpude

Dunlopillo Ergo II er testens vinder og min klare favorit. Jeg har nu været igennem en række af populære ergonomiske puder og for mig er Dunlopillo Ergo i en klasse for sig selv. Det betyder selvfølgelig ikke at den også er det for dig, men for mig har den været en åbenbaring.

For første gang i lang tid er jeg vågnet helt uden spændinger og smerter i nakken og skuldrene.

Dunlopillo Ergo er en hovedpude i en kombination af dun og latex.

Dunlopillo Ergo IIHvad er nu det, tænker du måske, skal en ergonomisk hovedpude ikke være lavet i memoryskum? Det tænkte jeg også inden jeg prøvede puden, men det er altså ikke rigtig. Faktisk fik jeg inspiration til at prøve puden, da jeg lå på en madras af latex. Det føltes bare helt rigtigt og gav en fantastisk fornemmelse af støtte og komfort. Memoryskum markedsfører sig selv rigtig godt. Måske fordi det er nemt at se hvad det gør. Men naturligt latex er altså også et materiale der kan noget.

Latex er et naturligt materiale der giver støtte, men samtidig er blødt og behageligt. Det giver efter, men du synker ikke ned i det. Tværtimod ”skubber det igen”. Den bedste måde jeg kan beskrive det, er som om dit hoved bliver holdt blødt, men fast, oppe af puden. Derfor spænder din nakke ikke og derfor får du ikke ondt i nakken om morgenen.

Der er også dun i Dunlopillo Ergo II, som ligger rundt om latex kernen. Det gør en stor forskel synes jeg i komfort. Det føles som en rigtig hovedpude, ikke kunstig som puder i memoryskum har en tendens til. Man kan næsten ikke mærke latex kernen, men det føles mere som en fast dunpude. En almindelig dunpude har dog slet ikke støtte som en latex pude.

Noget andet jeg er meget glad for, er at puden kan bruges i alle sovestillinger. Det synes jeg ellers har været et problem med de andre puder. Ergo er lige god om du ligger på siden eller på ryggen.

Konklusion: Dunlopillo Ergo II er den bedst ergonomiske hovedpude jeg har prøvet. Den giver støtte til din nakke og skuldre, men føles samtidig blød og behagelig. Det er en ”rigtig” hovedpude, der føles naturlig og ser flot ud. 5 ud af 5 stjerner.

Forhandler Pris Levering Totalpris Læs mere
IDEMøbler 1.099,00 DKK 0,00 DKK 1.099,00 DKK → Læs mere
ILVA 1.099,00 DKK 0,00 DKK 1.099,00 DKK → Læs mere
Dinseng.dk 1.190,00 DKK 0,00 DKK 1.190,00 DKK → Læs mere
Feel Home 1.199,00 DKK 0,00 DKK 1.199,00 DKK → Læs mere
BEDØMMELSE

5 ud af 5 stjerner


Tempur Original

Den originale Tempur pude i formbar memoryskum. Det er puden der startede det hele og revolutionerede markedet for hovedpuder. Det er stadig en af de absolut mest populære ergonomiske hovedpuder med mange fans. Der er siden hen kommet nyere modeller af Tempur, men mange foretrækker stadig denne originale version.

Puden har en forhøjning i den ene ende. Det giver støtte til din nakke. Derfor er det vigtigt at du ligger rigtigt på puden, hvad enten du ligger på siden eller på ryggen.

Konklusion: Jeg har prøvet både Tempur Original og Tempur Millenium (se nedenunder) og jeg foretrækker nok Millennium. Jeg kan dog godt alligevel med god samvittighed anbefale dig en Tempur Original. Jeg er mest til Millennium fordi jeg ligger uroligt og har brug for ekstra nakkestøtte. Men Tempur Original er 300kr billigere og det er jo også noget der tæller. Bare sørg for at du får den rigtige størrelse. Hvis du er en stor mand (eller kvinde), med brede skuldre og stort hovede, så skal du have en large. De fleste andre vil klare sig godt med en medium og hvis du ikke er så stor, så en small det rigtige valg.


Forhandler Pris Levering Totalpris Læs mere
IDEMøbler 999,00 DKK 0,00 DKK 999,00 DKK → Læs mere
ILVA 999,00 DKK 0,00 DKK 999,00 DKK → Læs mere
BEDØMMELSE

4 ud af 5 stjerner


King Aloe Vera

Den første pude i testen er King Aloe Vera med memoryskum. Det er en af de billigste ergonomiske puder med memoryskum på markedet, så selvfølgelig skulle den prøves. Med en pris på kun 350kr hos Sengefabriksudsalg er det til at overskue, når nu den klassiske Tempur ergonomiske pude koster 1000 kr.

Hvordan var den så? Jeg må indrømme at den lige nu ikke bliver brugt ret meget. Den i og for sig udmærket, den er behagelig stor (rigtig stor), har god memoryskum, intet at udsætte der. Men for mig virker den ikke så godt, den er for lav omkring nakken, på trods af den faktisk er 14 cm høj.

Det skyldes måske at jeg har et stort (faktisk kæmpe) hoved og det er helt sikkert en del af forklaringen. Det skal også siges at jeg har en diskusprolaps i nakken, så det betyder jeg er meget mere følsom end de fleste.

Det der skete var i hvert fald at jeg hele tiden tog mig selv i at lægge hånden under puden, især når jeg lå på siden. Når jeg ligger på ryggen er den udmærket og rigtig behagelig. Men jeg sover altså en del på siden og der var den altså ikke helt god. En anden ting er at den er flad. Det betød for mig at den forskubbede sig om natten. Det er jo ikke en almindelig pude der former sig, men den er hård i det, så hvis du bevæger dig, så bevæger den sig også. I hvert fald nogle gange.

Konklusion: King Aloe Vera er lavet i gode materialer, den er stor og behagelig, men den passer nok ikke ret godt til større personer. Hvis du ikke er så stor som mig, vil du nok bedre kunne lide den. King Aloe Vera får 2 ud af 5 stjerner.

Forhandler Pris Levering Totalpris Læs mere
Sengefabriksudsalg.dk 499,00 DKK 0,00 DKK 499,00 DKK → Læs mere
BEDØMMELSE

2 ud af 5 stjerner


Tempur Millennium

Uha, den her pude glædede jeg mig MEGET til. Den ser umiddelbart helt fantastisk ud for mig, fordi den er en kombination af en nakkepude og en almindelig pude. Den almindelige Tempur pude er højere i bunden, og giver derfor støtte i nakken. Denne version af Tempur puden har et rundt hak i bunden, ligesom en nakkepude, så din nakke ligger helt perfekt med støtte.

Nu har jeg testet den og kan afsløre.. at den fuldt lever op til forventningerne. Det er en fremragende ergonomiske pude, som man ligger rigtig godt på, uanset om det er på ryggen eller siden.

Det er en kæmpe forskel i forhold til “flade” almindelige memoryskum puder, der ikke er ret gode til at ligge på siden. Med Tempur Millenium er der en “krave” rundt om din nakke, så du kan lægge dig på siden eller ryggen og du har fuld støtte til nakken uanset.
Når du køber skal du dog være opmærksom på at få den rigtige størrelse. Jeg er 185cm høj mand med et stort hovede og jeg skal have en Large. Hvis du også har et stort hovede/nakke/skuldre, vil jeg også anbefale det til dig. Medium bør være velegnet til de fleste andre og en small hvis du er lille af statur.

Konklusion: Tempur Millenium er den bedste ergonomiske hovedpude jeg har prøvet. Det er ikke mindst fordi den kan bruges både til at ligge på siden og på ryggen. Kraven på puden gør at den bliver liggende om nakken, selv om du flytter på dig i søvne. 5 ud af 5 stjerner.

Forhandler Pris Levering Totalpris Læs mere
Den Intelligente Krop 999,00 DKK 39,00 DKK 1.038,00 DKK → Læs mere
ILVA 1.049,25 DKK 0,00 DKK 1.049,25 DKK → Læs mere
IDEMøbler 1.399,00 DKK 0,00 DKK 1.399,00 DKK → Læs mere
BEDØMMELSE

4 ud af 5 stjerner


Tempur Rejsepude

Tempur rejsepude er en nakkepude lavet i memoryskum. Hvordan er det en ergonomisk pude, tænker du måske. Svaret er at rigtig mange der lider af ondt i nakken bruger nakkepude. Især folk der har diskusprolaps eller piskesmæld er ofte afhængige af en nakkepude. Jeg bruger selv en nakkepude når jeg sover. Fordelen ved nakkepuden er at den går direkte ind og støtter i hulrummet ved nakken. Det kan den gøre bedre end selv den bedste ergonomiske hovedpude.

Derfor bad jeg Ilva om jeg kunne låne en sådan til test og det var de søde til at lade mig få lov til. Desværre må jeg skuffe jer læsere, for jeg kunne ikke bruge puden. Den var simpelthen for lille og trykkede derfor på siden af halsen. Det var en skam fordi den var rigtig god i nakken, hvor den lå perfekt i hulrummet.

Nu har jeg, som jeg skrev ovenover, et stort hovede, nakke og skuldre. Derfor vil jeg godt anbefale denne pude til dig der er ikke så stor som mig. Men hvis du er solidt bygget med en tyk nakke, så kan jeg ikke anbefale den. Derfor får den 3 ud af 5 stjerner. For andre med mindre hoved og nakke, kan den måske være helt rigtig, men desværre ikke for mig.

Forhandler Pris Levering Totalpris Læs mere
IDEMøbler 449,00 DKK 0,00 DKK 449,00 DKK → Læs mere
ILVA 449,00 DKK 0,00 DKK 449,00 DKK → Læs mere
Søvn Comfort 499,00 DKK 0,00 DKK 499,00 DKK → Læs mere
Den Intelligente Krop 599,00 DKK 39,00 DKK 638,00 DKK → Læs mere
BEDØMMELSE

3 ud af 5 stjerner


Silvana Support

Silvana Support ergonomisk hovedpude

Silvana Support er tilsyneladende en meget populær pude for folk med nakkeproblemer. Den er anbefalet af Gigtforeningen og det er jo et godt tegn. Der er tale om en pude i naturlatex og kuglefibre, altså ikke memoryskum. Det er interessant og en af årsagerne til at jeg har taget den med, for de fleste ergonomiske puder er jo lavet i memoryskum. Jeg har ikke prøvet puden endnu, men det er planen den skal prøves meget snart.

Du kan lige nu få Silvana Support med prisgaranti hos Dinseng.dk

Forhandler Pris Levering Totalpris Læs mere
Dinseng.dk 948,00 DKK 0,00 DKK 948,00 DKK → Læs mere
Feel Home 949,00 DKK 0,00 DKK 998,00 DKK → Læs mere

Puder er venligst udlånt af Den Intelligente Krop, Dunlopillo og Ilva, vi siger mange tak.


Hovedpude til diskusprolaps

Hvis du har en diskusprolaps i nakken er en god hovedpude helt afgørende for at du kan få en ordentlig nattesøvn. Diskusprolaps er ikke sjovt, det ved jeg alt om, for jeg har selv en diskus i nakken der trykker på nerverne. Derfor ved jeg også hvordan det føles, når man vågner efter at have sovet forkert. Av! Har du diskusprolaps i nakken har du ekstra brug for støtte, så nerverne ikke bliver trykket på om natten. Jeg har i lang tid sovet med en nakkepude, ligesom dem man bruger på flyet, men det er ikke den bedste løsning synes jeg.

I Facebook grupperne for diskus-patienter, bliver der ofte spurgt om hvilken hovedpude man skal bruge – og om den hjælper. Langt de fleste bruger en ergonomisk hovedpude med memoryskum og langt de fleste er rigtig glade for dem. Mange siger puden er uundværlig. Det skyldes at en ergonomisk hovedpude giver støtte i nakken, i mellemrummet mellem din nakke og dit hoved. Det er her hovedpude skal støtte. Så jeg har det ret godt med at anbefale dig en memoryskum hovedpude, men det skal selvfølgelig være en ordentlig pude og derfor har jeg sat mig for at teste dem personligt.

Hovedpude til piskesmæld

Piskesmæld er en meget overset og underbehandlet lidelse desværre. Jeg har læst meget om piskesmæld og modsat hvad mange tror, så er det en lidelse der kan hænge ved i årevis. Et af de største problemer når man har langtidsvirkning af piskesmæld er smerter i skulder, nakke og ryg. Det minder meget om diskusprolaps, men dog uden smerter ned i armen og lignende.

Det er super vigtigt at få god søvn, hvis du lider af piskesmæld. Især må du ikke ligge forkert, så dine nakkemuskler og ligamenter bliver forstrækket om natten. Det er jo netop problemet når man lider af piskesmæld. Derfor må du i hvert fald ikke have for høj en pude. Rigtig mange med piskesmæld er glade for ergonomiske hovedpuder.

Hovedpude til hold i nakken

Hold i nakken kan skyldes at din hovedpude er for høj, så du ligger med nakken bøjet om natten. Det får musklerne i nakken på overarbejde og så kan du vågne nærmest med krampe. Omvendt kan du også få hold i nakken, hvis du har en helt flad hovedpude.


Ondt i nakken om morgenen efter søvn

Vågner du om morgenen med stiv nakke, ømme muskler eller værre med spændingshovedpine?

Så er der god grund til at få tjekket din madras, pude og sovestilling. Dårlig søvn er noget der påvirker vores livskvalitet i negativ retning og ikke noget du bare skal lade stå til. Heldigvis skyldes smerter i nakken efter søvn oftest noget helt banalt, som du kan løse med fx en ny (ergonomisk) hovedpude. Men hvis du har andre symptomer eller det bliver ved, skal du selvfølgelig gå til lægen.

Anbefalet: Smertefri Nakke og Skuldre – fra Den Intelligente Krop

Smertefri nakke og skuldre” er et træningsprogram for dig, der vil have det bedre i dine skuldre og nakke. Det er et program, du ikke har set før.

Øvelserne arbejder ikke bare med nakken og skuldrenes muskler, men også med brystkassen, som nakke og skuldre hænger meget tæt sammen med. Hvis du vil havde det bedre i din nakke og skuldre, er du nødt til også at arbejde med din brystkasse. Øvelserne går derfor ikke bare ud på at styrke de svage muskler.

Der lægges langt mere vægt på at arbejde med bevægeligheden og smidigheden i både nakke og skuldre, samt brystkassen og ikke mindst dit bindevæv (fascia væv).

LÆS MERE HER

Stiv nakke om morgenen

Er det din hovedpude den er gal med?

Hvis du vågner og føler dig helt stiv i nakken og skuldrene, så er det nok din hovedpude der er synderen.

Er den flad som en pandekage eller er den blevet hård og fast? En hovedpude har en begrænset levetid. Når tiden går bliver den ofte enten flad eller hård. Har du en dunpude begynder dunene at klumpe sig sammen og så mister den fylde og spændstighed. Din hovedpude kan også blive hård og for fast, så du ikke synker ned men ligger med bøjet nakke.

Læs også: Ny hovedpude – test og tilbud

Problemet kan være at din hovedpude enten er for lav eller for høj. Hvis dine nakkeproblemer er nyligt opståede og din hovedpude er gammel, ja så vil en ny og frisk hovedpude sikkert gøre godt. Måske skal du overveje en ergonomisk hovedpude? Det kan være en god løsning, hvis du har haft nakkeproblemer igennem længere tid eller hvis du har andre problemer som piskesmæld eller diskusprolaps.


Forkert hovedpude eller forkert madras?

Det er oplagt at tjekke hovedpuden, hvis du vågner med stiv nakke, men det kan også være madrassen der er problemet. Det lyder måske ikke helt oplagt, men pude og madras skal gå i spænd. Hvis din madras er blevet lidt slap i det, altså for blød, så synker du ned i din skulderregion. Når det sker, så vil din nakke blive bøjet mere end normalt.

Modsat kan man også opleve at en ny madras er for hård og den lille hovedpude man havde før, ikke længere giver nok støtte. Så skal der en ny hovedpude med mere støtte til.


Sovestilling og ondt i nakken

Den mest almindelige grund til du vågner med ondt i nakken er en forkert sovestilling. Ofte kommer det snigende. Når vi er unge og aktive kan vi klare alt, også at sove forkert. Men med alderen og stillesiddende arbejde, begynder forkerte sovestillinger at give problemer.

En typisk årsag til ondt i nakken er hvis du sover på maven. Det er langt fra alle der får problemer når de sover på maven, men hvis du i forvejen døjer lidt med nakkesmerter kan det være rigtig skidt. Personer der lider af nakkeproblemer kan næsten altid mærke det, hvis de falder i søvn på maven. Årsagen er at din nakke spænder når du ligger på maven. Muskler og led bliver strakt ud og det kan give spændinger.


Bedste sovestilling for nakken

Den bedste sovestilling for din nakke er at ligge på ryggen med god støtte i hulrummet mellem din nakke og dit baghoved. Men mange af os foretrækker at ligge på siden og så er det ekstra vigtigt med en hovedpude der støtter ordentligt. Når du ligger på siden er der nemlig et større hulrum og derfor skal din pude være højere.

Læs også: Bedste sovestilling for nakken


Har du også ondt i skulderen om morgenen?

Sidesovere kan ofte opleve at vågne med ondt i skulderen og sovende arm. Det kan være meget ubehageligt og føles skræmmende. Det skyldes ofte at man klemmer et nervebundt i skulderen af, brachialis plexus, og det giver smerter og sovende fornemmelser i armen. Hvis du er begyndt at udvikle smerter i skulderen, skal du lægge dig på den anden side. Du skal også undgå at have din arm under dig. Læg den i stedet ned langs siden. Brug gerne en pude mellem benene, så du undgår at læne dig ind over din arm med det øverste ben frem. Du kan eventuelt købe en såkaldt u-pude, hvis problemet fortsætter.


Du kan selv gøre noget ved nakkesmerter

Nakkeproblemer kommer sjældent fra din pude eller madras alene. Ofte er stillesiddende arbejde og dårlig arbejdsstilling med til at fremprovokere smerterne. Puden eller madrassen er så bare den udløsende faktor. Simple udstrækningsøvelser kan ofte hjælpe eller et egentligt program for nakke og skuldre.

Her er en anden god video, der dog er på engelsk:

 


Kilder:

https://www.womenshealthmag.com/health/sleep-positions


Del:

Kåre skriver om hovedpuder og søvn, især ergonomiske hovedpuder og senge. Han har selv haft nakkeproblemer og tester derfor hovedpuder til nakkesmerter.

5 Kommentarer
  1. Super god test tak for det. Har købt en Tempur og den er bare guld værd for min nakke.

  2. Rigtig god test, venter spændt på resultatet af Silvana Support puden:-). Vakler mellem den og Tempur Millenium puden…

  3. Hej Kåre.
    Jeg er på udkig efter en ny hovedpude. Jeg døjer meget med nakkesmerter – lægerne kan ikke rigtig blive enige om hvorvidt jeg har slidgigt i nakken eller to begyndende diskos… Jeg er i tvivl om jeg skal forsøge mig med Dunlopillo Ergo II, eller Tempur Millenium, og håber du kan komme med din anbefaling ud fra egen erfaring 🙂

    • Hej Lizette, jeg har diskusprolaps i nakken og foretrækker Dunlopillo. Jeg føler den giver mere støtte, uanset om jeg ligger på siden eller på ryggen. Jeg sover dog ret uroligt og skifter position ofte og netop det synes jeg er svagheden med Tempur. De skal bruge tid til at forme sig, så hvis du flytter på dig, så tager det tid at forme sig igen. Der er Ergo klar med det samme, fordi det er latex.

      Ergo II føles langt mere som en almindelig hovedpude, der bare giver støtte og holder dit hoved oppe. Tempur Millenium er lidt mere som en nakkepude, jeg forestiller mig den er bedre, hvis du ligger mere stille om natten og på ryggen. Så virker den nemlig som den skal, ved at tilpasse sig.

      I forhold til slidgigt vs diskus, det kan jeg ikke udtale mig om, men jeg ved at diskus er det vigtigt at få godt med støtte i nakken, så de ikke klemmes mere end nødvendigt.

Skriv en kommentar

Sove.nu